في سعينا المستمر نحو اللياقة والصحة الجسدية، يلعب الغذاء والمشروبات دورًا حاسمًا في تحقيق أهدافنا. ومن بين هذه المشروبات، تبرز فئة خاصة تُعرف بمشروبات شد الجسم، التي تعمل على تحفيز عملية الحرق الدهون وزيادة مرونة الجلد.
تحظى هذه المشروبات بشعبية متزايدة، حيث يبحث الكثيرون عن الوسيلة الفعّالة لتحسين مظهرهم والمحافظة على قوامهم بشكل صحي. بدءًا من العصائر الطبيعية إلى الشاي الأخضر ومشروبات البروتين، هناك تشكيلة واسعة من المشروبات التي تُعد وسيلة فعّالة لتعزيز عملية شد الجسم.
سنستكشف مع مدونة “Midic Arab” أهم هذه المشروبات وأنواعها المختلفة، بالإضافة إلى كيفية تحضيرها والاستفادة القصوى منها للحصول على جسم مشدود وصحة جيدة بشكل عام.
أهم المشروبات التي تساعد في شد ترهلات البطن
توجد العديد من المشروبات التي يمكن تناولها للمساهمة في شد ترهلات البطن وتحسين مظهرها. إليك أبرز الأمثلة على هذه المشروبات:
1- الماء:
يعتبر الماء من أهم المشروبات الصحية لشد ترهلات البطن، حيث يساعد في تحفيز عمليات الأيض وإزالة السموم من الجسم دون إضافة أي سعرات حرارية.
2- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مفيدة مثل الكاتشين ومضادات الأكسدة التي تساعد في تسريع عملية حرق الدهون وتحسين الأيض.
3- القهوة
يمكن أن تُعزى فوائد شرب القهوة في شد ترهلات البطن إلى الكافيين الموجود فيها الذي يعمل على زيادة معدل الأيض وتحفيز عملية حرق الدهون.
4- خل التفاح
يُعتقد أن خل التفاح يساهم في تحسين عملية الهضم وتخفيف الشهية، مما يساعد في خسارة الوزن وشد ترهلات البطن.
5- المشروبات الغنية بالبروتين
يمكن تناول المشروبات الغنية بالبروتين مثل السموذي واللبن الزبادي لتعزيز الشبع والحفاظ على العضلات، مما يساهم في تحسين شكل البطن.
6- مخفوق الموز واللوز:
- يحتوي على قيمة غذائية عالية ويساهم في شد الجسم بعد الولادة.
- يتألف من الموز الغني بالبوتاسيوم واللوز الذي يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E.
- يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
- يُنصح بتناوله مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق النتائج المرغوبة.
7- مشروب الكرفس والبقدونس:
- يُعتبر فعّالًا في شد الجسم وخسارة الوزن بعد الولادة.
- يحتوي الكرفس على سعرات حرارية قليلة ويزيد من معدل الحرق، بينما يعتبر البقدونس مفيدًا للكلى وتنقيتها.
- يساعد في زيادة معدل الحرق وتنحيف الجسم.
8- مشروب الليمون الدافئ بالعسل:
- يُساهم في شد الجسم وتحفيز عملية الحرق بفضل تأثيرات الليمون وفيتامين C الذي يحتوي عليه.
- يمتاز بقدرته على تنقية الدم من السموم والشوائب.
- يمكن تحضيره بخلط عصير الليمون مع الماء المغلي وإضافة ملعقة من العسل، وتناوله دافئًا.
9- مشروب الشمر:
- يُعزز شد الجسم ويساعد في سد الشهية وزيادة معدل حرق الدهون.
- يمكن تحضيره بخلط نصف ملعقة من الشمر مع كوب من الماء المغلي وتحليته بالعسل، ثم تناوله قبل الوجبات.
10- مشروب لبان الذكر:
- يُعتبر فعّالًا في شد الجسم وتحفيز الحرق وزيادة مرونة البشرة.
- يمكن تحضيره بمزج لتر من الماء المغلي مع خمس ملاعق من لبان الذكر وتناوله يوميًا.
11- مخفوق الأفوكادو:
- يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة والبروتينات التي تُساهم في شد الجسم وتحسين مرونة البشرة.
- يمكن تحضيره بخلط ثمرة من الأفوكادو مع كوب من حليب الصويا.
12- مشروب الزنجبيل والنعناع:
يُعزز من معدل الحرق ويُساهم في شد الجسم بفضل خصائص الزنجبيل والنعناع.
يمكن تحضيره بخلط مسحوق الزنجبيل والنعناع مع الماء المغلي وإضافة العسل للتحلية، ثم تناوله باردًا أو دافئًا بين الوجبات.
تذكر أن النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا يلعبان دورًا مهمًا في شد ترهلات البطن وتحسين مظهرها بشكل عام.
المشروبات التي يجب تجنبها
تجنب المشروبات التالية للحفاظ على الوزن وشد الجسم:
- المشروبات الغازية: تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلة من القيم الغذائية الضرورية، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- عصائر الفاكهة والعصائر الأخرى: على الرغم من أنها تبدو صحية، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على نسب عالية من السكريات المضافة، مما يزيد من السعرات الحرارية دون أي فوائد غذائية كبيرة.
- مشروبات الطاقة: تحتوي على نسب عالية من السكر والكافيين، مما يزيد من الوزن بشكل غير صحي وقد يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم.
- المشروبات الكحولية: تحتوي على سعرات حرارية عالية وتقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون بفعل تأثيرها على عملية الأيض، مما يسهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن والجسم بشكل عام.
اقرا ايضاً:
نصائح وإرشادات لشد ترهلات البطن
تعتبر الإرشادات الوقائية التالية مهمة لشد ترهلات البطن والحفاظ على الوزن بشكل صحي:
- ممارسة النشاطات الرياضية: يُنصح بممارسة النشاطات الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو ممارسة التمارين القوية لتقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية.
- تناول الخضروات والفواكه: استهلاك كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، ويساعد في شعور الشبع بسبب احتوائها على الألياف الغذائية.
- تحديد أهداف وزنية معقولة: يُنصح بالمحاولة في خسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع، وهو معدل صحي ومستدام على المدى الطويل.
- تبديل المشروبات السكرية بالماء: يُفضل استبدال المشروبات السكرية أو المُحلى بالماء النقي، حيث يُساهم شرب الكميات الكافية من الماء في تحسين عمليات الهضم والتخلص من السموم.
- التقليل من السكر والدهون: يجب تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون، مثل المقليات والحلويات، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة، حيث يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
- تقليل تناول القهوة والكافيين: ينبغي تقليل الإفراط في تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث إن ذلك يمكن أن يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن ويؤدي إلى ترهلها.
- استحمام بالماء البارد: يفضل الاستحمام بالماء البارد بدلاً من الماء الدافئ أو الساخن، حيث يعمل الماء البارد على شد الجلد بفعالية ويساعد في الحفاظ على مرونته.
- النوم المنتظم: يعتبر النوم المنتظم ليلاً أمرًا مهمًا، حيث يساعد على تجديد الخلايا وشد البشرة، وبالتالي يقلل من فرص حدوث الترهلات وتلف الجلد.