دليلك الشامل حول العلاقة بين الرياضة والصحة الجسدية وفوائدهم

تعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، وتلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. فالعلاقة بين الرياضة والصحة الجسدية ليست مجرد علاقة تسبب الشعور بالراحة والنشاط، بل تمتد إلى تحقيق التوازن والقوة والمرونة في الجسم. إن فوائد ممارسة الرياضة لا تقتصر على تحسين اللياقة البدنية فحسب، بل تشمل أيضًا الوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة.

في هذا المقال، ستلقي مدونة “Midic Arab” نظرة على العلاقة بين الرياضة والصحة الجسدية، ونستكشف كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن جودة الحياة وتعزز الصحة بشكل عام.

• تسهم التمارين الرياضية في منع زيادة الوزن الزائد أو مساعدة الشخص في الحفاظ على وزنه بعد خسارته. عند ممارسة النشاط البدني، يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية، وكلما زادت شدة النشاط، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
• الذهاب إلى الصالة الرياضية بانتظام هو فكرة رائعة، ولكن لا داعي للقلق إذا لم يتوفر لديك الكثير من الوقت لممارسة التمارين يومياً. فممارسة أي نوع من النشاط البدني أفضل بكثير من عدم ممارسة أي شيء على الإطلاق.
• للتمتع بفوائد التمارين الرياضية، يمكنك زيادة نشاطك على مدار اليوم. على سبيل المثال، يمكنك اختيار استخدام السلم بدلاً من المصعد أو زيادة وتيرة أنشطتك المنزلية الروتينية. في النهاية، الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق أهدافك الصحية والبدنية.

ممارسة الرياضة تساهم في مكافحة الحالات المرضية والأمراض، فهل أنت قلق بشأن أمراض القلب؟ هل تسعى للوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟ تقوم ممارسة النشاط البدني، بغض النظر عن وزن الشخص، بزيادة مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة أو “الكوليسترول الجيد” وتقليل الدهون الثلاثية غير الصحية. وهذا التأثير المزدوج يحافظ على تدفق الدم بسلاسة، الأمر الذي يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، المعروفة أيضًا بالأمراض القلبية الوعائية.

المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في منع أو علاج العديد من المشكلات الصحية والمخاوف، بما في ذلك:

1. السكتة الدماغية.
2. متلازمة الأيض.
3. ارتفاع ضغط الدم.
4. داء السكري من النوع الثاني.
5. الاكتئاب.
6. القلق.
7. أنواع مختلفة من السرطان.
8. التهاب المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تُحسِّن ممارسة الرياضة الوظيفة المعرفية وتقليل خطر الوفاة بسبب مختلف الأسباب.

3- تحسن ممارسة الرياضة الحالة المزاجية

إذا كنت تشعر بالإجهاد بسبب الذهاب للتسوق أو أداء الأعمال المنزلية، فإن ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام تعمل على تقوية عضلاتك وزيادة قدرتك على التحمل.

تساعد التمارين على تحسين تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة جسمك، وتعزز عمل الجهاز القلبي الوعائي بكفاءة أكبر. وعندما يكون لديك قلب ورئتان صحيان، ستشعر بزيادة في الطاقة والقدرة على أداء المهام اليومية بفعالية أكبر.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد يساعدك ممارسة النشاط البدني المنتظم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. ومع ذلك، لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتجعل من الصعب النوم.

إذا كنت تعاني من التعب الشديد أو الشعور بعدم القدرة البدنية على الاستمتاع بالعلاقة الحميمة، فقد تكون ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام الحل الأمثل. تساعد التمارين الرياضية على تحسين مستويات الطاقة وتعزيز الثقة بالمظهر الجسدي، مما يمكن أن يعزز حياتك الجنسية.

وتتجاوز فوائد ممارسة النشاط البدني للحياة الجنسية إلى ما هو أبعد من ذلك. فقد تحسن التمارين الرياضية بانتظام الإثارة الجنسية لدى النساء، كما أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة لمشاكل ضعف الانتصاب مقارنة بأولئك الذين لا يمارسونها.

ممارسة الرياضة والنشاط البدني يعتبران وسيلتين رائعتين لتحسين حالتك الصحية والاستمتاع بوقتك. توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة البالغين الأصحاء باتباع الإرشادات التالية لممارسة التمارين الرياضية:

1. الأنشطة الهوائية: حاول ممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو الأنشطة الهوائية الشديدة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعياً. يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين المعتدلة والشديدة. توزع هذه التمارين على مدار الأسبوع.
2. تمارين القوة: مارس تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. يكفي أداء مجموعة واحدة من كل تمرين لتحقيق الفوائد الصحية.

يمكن ممارسة التمارين الهوائية المتوسطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وجز العشب، بينما تشمل التمارين الهوائية الشاقة الجري ولفات السباحة وأعمال البستنة الشاقة والرقص الهوائي.

3. تمارين القوة يمكن ممارستها باستخدام أجهزة رفع الأثقال أو الأوزان الحرة أو حقائب الوزن أو الأشرطة المقاومة. يمكن أيضًا استخدام مجاديف الماء أو القيام ببعض الأنشطة مثل تسلق الصخور.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه بعد إنقاصه، فقد تحتاج إلى زيادة حجم التمارين الخاصة بك. ولا تنسى أن تستشير اختصاصي الرعاية الصحية قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كان لديك مشاكل صحية مزمنة.