خلال فترة الحمل تحتاج المرأة إلى رعاية خاصة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين يشمل ذلك اتباع نمط حياة صحي واختيار الخيارات الغذائية السليمة وزيارات دورية للطبيب.
ينبغي على الحامل زيارة الطبيب كل أربعة أسابيع لضمان متابعة الحالة الصحية للأم والجنين وإجراء الفحوصات السريرية والمخبرية الضرورية وذلك عند اطباء ذو أمانة ومصداقية لتقديم أفضل رعاية للمرأة ولا سيما مشافي ميديك عرب.
نصائح للمرأة الحامل
عندما تكون المرأة الحامل تعيش فترة فريدة ومميزة في حياتها حيث تتحقق الأحلام وتنمو الأمل مع كل لحظة تمر لذا من الضروري أن تولي اهتمامًا خاصًا بصحتك وراحتك النفسية.
يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الضارة واختيار الغذاء الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية كما يجب أن تحافظي على نمط نوم منتظم وتمارسي الرياضة بانتظام بعد استشارة الطبيب المختص في مشافي ميديك عرب و لا تنسي التفاعل الاجتماعي والاستماع لجسمك وتخطيطك لفترة الولادة بعناية.
استمتعي بكل لحظة من هذه الرحلة الرائعة نحو الأمومة واستعدي للبداية الجديدة بأفضل حالات العافية والسعادة.
نصائح للحامل من الشهر الاول الي التاسع
يمكن تقسيم الحمل لثلاث مراحل مختلفة عن بعضها البعض وهي كالتالي :-
المرحلة الأولي
بالنسبة للمرحلة الأولى من الحمل هنا بعض الإرشادات القوية للتعامل مع التحديات بشكل أفضل:
التغلب على التعب والإرهاق خلال الحمل
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تعاني الحوامل غالبًا من النعاس المستمر والتعب وهو أمر طبيعي نتيجة لتكيف الجسم مع التغيرات التي تحدث بسبب الحمل لتخفيف هذا الشعور يمكن اتباع الخطوات التالية:
- تقليل حمل الأعباء والمهام اليومية.
- أخذ قسط من الراحة في فترة بعد الظهر إذا سمحت الظروف.
- الحرص على الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليل.
- الاسترخاء والراحة عند الشعور بالتعب أو التوتر.
- النوم على الجهة اليسرى لتحسين الدورة الدموية إلى الجنين.
- بدء ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي والسباحة بعد استشارة الطبيب.
تخفيف الغثيان خلال الحمل
الغثيان هو أحد الأعراض الشائعة خلال الحمل وقد يكون بسيطًا أو حادًا وقد يصل إلى التقيؤ للتعامل معه يمكن اتباع هذه النصائح:
- تجنب التوتر الزائد حيث يمكن أن يزيد التوتر من حدة الغثيان.
- تناول وجبات صغيرة متعددة في اليوم (6-8 وجبات) تحتوي على البروتينات والنشويات مع تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمتبلة.
- تناول الكراكرز والبسكويت المالح والحبوب الجافة لتخفيف الغثيان والاحتفاظ بها بالقرب من السرير أو في حقيبة اليد لسهولة الوصول إليها.
- زيادة تناول السوائل وخاصة الماء بمعدل ثلاثة لترات يوميًا.
- وضع مكعبات ثلج في الفم أو شرب الشاي بالبانوج لتهدئة الحالة.
- استشارة الطبيب بشأن إمكانية تغيير الفيتامينات المكملة التي تتناولها الحامل لمساعدة في تخفيف الغثيان.
تلك النصائح تهدف إلى مساعدة الحامل على التكيف بشكل أفضل مع التغيرات الجسدية والعقلية التي تحدث خلال المرحلة الأولى من الحمل.
المرحله الثانيه
نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة التالية تكون كالتالي :-
- تخفيف آلام الظهر والوركين خلال الحمل
- حاول الراحة قدر الإمكان.
- ممارسة نشاط جسدي خفيف مثل المشي.
- قدم لنفسك تدليكًا للساقين للتخفيف من الضغط الناتج عن اتساع حجم الرحم.
- التغلب على ضيق النفس خلال الحمل
- اجلس في وضعية نصف مستقيمة لتخفيف الضغط على الرئتين.
- تجنب النوم بشكل مسطح للمساعدة في تحسين التنفس.
- الوقاية من تصبغات الحمل
- استخدم كريمات خاصة للحد من التصبغات الجلدية الناتجة عن الحمل.
- قد تحدث تشققات جلدية بحسب نوع البشرة ولكن يمكن التقليل من ظهورها.
- تخفيف الإمساك أثناء الحمل
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- اشرب كميات كافية من الماء والسوائل.
- ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي لتحسين الحركة الأمعائية.
- تجنب الدوالي أثناء الحمل
- تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- رفع الساقين قدر الإمكان.
- ارتداء ملابس مريحة وتجنب الملابس الضيقة.
المرحلة الثالثة
في الأشهر الأخيرة من الحمل تلاحظ حدوث الأعراض التالية :
- تخفيف التقلصات العضلية
- الراحة والاستلقاء بشكل منتظم.
- شرب السوائل بكميات كافية لمنع التجفاف.
- التغلب على الحرقة
- تناول وجبات صغيرة وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
- عدم تناول الطعام قبل النوم وزيادة عدد الوسادات تحت الرأس أثناء النوم.
- الوقاية من انحباس السوائل
- رفع الساقين عند الراحة لتقليل التورم.
باتباع هذه النصائح خلال فتره الحمل لمده التسعه اشهر يمكن للحامل التخفيف من مختلف المشاكل الصحية التي قد تواجهها خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل مما يساعدها على المرور بتلك المرحلة بشكل أسهل وأكثر راحة.
تغذية المرأة الحامل
تغذية المرأة الحامل تعد أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الأم والجنين، وذاك لان إن التركيز على نوعية الطعام يعد أكثر أهمية من الكمية المتناولة حيث يُنصح بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على قيم غذائية عالية وتجنب الأطعمة غير الصحية.
توفر التغذية الجيدة الدعم اللازم للتعامل مع الاحتياجات الزائدة للجسم خلال فترة الحمل مما يهدف إلى تحقيق توازن مناسب في استيعاب العناصر الغذائية لدعم نمو الجنين والحفاظ على وزن صحي.
أهمية التغذية الجيدة للحامل
تشمل أهمية التغذية الجيدة أثناء الحمل ما يلي:
- بناء العظام وخلايا الدم للجنين.
- تقليل متاعب ومشاكل الحمل.
- تعزيز المناعة للوقاية من الأمراض المعدية.
- الوقاية من نقص الحديد وحدوث الأنيميا.
- تقوية الجسم استعداداً لعملية الولادة.
- تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
تحقيق التغذية السليمة خلال الحمل يعتبر استثماراً ضرورياً في الصحة العامة للأم والطفل مما يسهم في تعزيز النمو والتطور السليم للجنين وضمان سلامة الولادة.
الأكل الممنوع للحامل
تجنبِ اللحم أو البيض غير المطبوخين نظرًا لاحتمال احتوائهما على جرثومة الليستيريا، التي يمكن أن تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة مما يمكن أن يسبب الإجهاض أو ولادة جنين متوفى.
بالنسبة للأسماك يُنصح بتجنب تناول الأسماك النيئة أو المحار غير المطبوخ الذي قد يحتوي على بكتيريا، فيروسات أو طفيليات كما يجب الحد من استهلاك بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق والتي يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي للجنين مثل سمك القرش وسمك أبو السيف وسمك المارلين كما ينصح بالحد من تناول التونة البيضاء، بكمية 186 جرامًا في الأسبوع.
بالنسبة للكافيين المادة التي تتواجد طبيعيًا في الشاي والقهوة والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية والمسكنات يُنصح بتقليل استهلاكها أثناء الحمل لأن زيادتها قد تزيد من خطر الإجهاض وتؤدي إلى انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
أما بالنسبة للحليب غير المبستر وجميع منتجاته مثل الجبن يُنصح أيضًا بتجنبها خلال فترة الحمل لتجنب الإصابة بأمراض معدية.
الادوية للحامل والجنين
استخدام الأدوية خلال الحمل أمر ضروري في كثير من الأحيان تعرض الحامل لمشاكل صحية مؤقتة كالصداع والرشح يمكن أن يثير تساؤلات حول أمان الدواء مما يستدعي استشارة الطبيب دائمًا.
يجب تجنب الأدوية التي لم يُثبت أمانها للاستخدام خلال الحمل وتعديل الجرعات حسب الحاجة ينبغي إبلاغ الأطباء بالأدوية المستخدمة والأمراض المزمنة في أول زيارة للتأكد من توفير العلاج الآمن خلال الحمل.
كما ان تأثير الأدوية خلال مراحل الحمل يختلف حيث انه في الثلث الأول ينصح بتجنب الأدوية ما لم تكن آمنة مؤكدًا و في الثلث الثاني يتميز التأثير بأقل خطورة بينما في الثلث الثالث ينبغي تفادي الأدوية التي قد تؤثر سلبًا على الهرمونات أو تؤثر على تطور الدماغ.
تأثير الأدوية على الجنين يمكن أن يكون خطيرًا حيث تصل الأدوية إلى الجنين عبر المشيمة ويمكن أن تسبب تغييرات في وظيفة المشيمة أو تؤدي إلى تقلص عضلات الرحم مما يزيد من خطر الولادة المبكرة أو الإضرار بالنمو والتطور الجسدي والعقلي للجنين.
ما هي الادوية الآمنه اثناء الحمل ؟
- المكملات الغذائية:
- غالبًا ما تكون ضرورية لتعويض نقص العناصر الغذائية الأساسية وتضمن توفير الغذاء اللازم لنمو الجنين بشكل صحيح يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
- أدوية الأمراض المزمنة:
- مثل الربو و السكري وارتفاع ضغط الدم حيث لا بد من علاجها للسيطرة على الحالة الصحية للأم ويتم صرفها من قبل الطبيب بناءً على تقييمه المتخصص.
- مسكنات الألم:
- مثل الباراسيتامول والتي يمكن استخدامها بأمان بعد استشارة الطبيب خلال فترة الحمل لتخفيف الآلام والحمى.
- أدوية الغثيان والقيء:
- فيتامين ب ٦ من الأدوية الآمنة والفعالة لعلاج الغثيان والقيء خاصة في الثلث الأول من الحمل لذا ويجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
- المضادات الحيوية:
- بعض المضادات الحيوية مثل البنيسلين والسيفالوسبورين والأزيثروميسين تُعد آمنة للاستخدام خلال الحمل ويتم وصفها عند الحاجة من قبل الطبيب.
هذه الأدوية تُستخدم بناءً على تقييم طبي دقيق لضمان سلامة الأم والجنين خلال فترة الحمل.
نصائح مهمة للحمل والسفر
- التنسيق المسبق مع الطبيب: خاصة إذا كانت هناك أمراض مزمنة أو تاريخ بأمراض مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم إجهاض سابق أو ولادة مبكرة.
- مراجعة سجل التطعيمات: تأكد من الحصول على التطعيمات الموصى بها للمنطقة التي ستسافر إليها.
- مراقبة الحالة الصحية: قبل الرحلة تأكد من الإبلاغ عن أي مضاعفات صحية حدثت مؤخرًا.
- التواصل مع شركة السفر: قبل الحجز أخبرهم بالحمل واستفسر عن سياساتهم لإلغاء أو تأجيل الرحلة في حال حدوث مشاكل.
- تجنب السفر لفترات طويلة: خاصة رحلات تستمر أكثر من 5 ساعات.
- تحديد وقت السفر الآمن: يفضل السفر بين الأسبوع 14 و28 من الحمل لتجنب صعوبات التنقل والمخاطر الصحية المحتملة.
- ويحب تجنب السفر في حال حدوث تسمم الحمل او تمزق الأغشية،او الولادة المبكرة سابقًا، وكذلك الحمل بأكثر من جنين حيث ان تجنب السفر في هذه الحالات يساعد في الحفاظ على صحة الأم والجنين.
الوزن الطبيعي للحامل
زيادة الوزن الطبيعية للحامل تلعب دوراً حيوياً في صحة الأم والطفل خلال فترة الحمل وبعدها إليك بعض النصائح المهمة لتحقيق ذلك:
- أهمية الزيادة الطبيعية في الوزن: تُسهل الزيادة الطبيعية في الوزن خلال الحمل الحمل والولادة وتُساعد على استعادة الوزن الطبيعي للأم بعد الولادة.
- المخاطر المرتبطة بالزيادة المفرطة: الزيادة المفرطة في الوزن قد تزيد من احتمالية الإصابة بسكري الحمل وارتفاع الضغط خلال الحمل كما قد تزيد من صعوبة الولادة وحاجة للعملية القيصرية.
- الزيادة الوزنية المثالية حسب الأشهر: خلال الثلاثة أشهر الأولى يُنصح بزيادة الوزن بمقدار 0.45-1.8 كيلوغرام ومن بداية الشهر الرابع حتى الولادة بمقدار 0.8-1.8 كيلوغرام في الشهر.
- تدرج الزيادة الوزنية حسب مؤشر كتلة الجسم: الزيادة المناسبة تختلف حسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل كما يوضح الجدول التالي:
- أقل من 18.5 (وزن قليل): 12.7-18.1 كيلوغرام.
- 18.5-24.9 (وزن طبيعي): 11.3-15.9 كيلوغرام.
- 25-29.9 (وزن زائد): 6.8-11.3 كيلوغرام.
- أكثر من 30 (بدانة): 5-9 كيلوغرام.
تحقيق الزيادة الوزنية المثالية يتطلب متابعة دقيقة للنصائح الطبية والتغذوية والتي يُنصح بالتشاور مع الطبيب خلال كل مرحلة من مراحل الحمل.
نصائح لممارسة الرياضة للحامل
ممارسة الرياضة خلال الحمل هي طريقة صحية للحفاظ على صحة الحامل وتسهيل عملية الولادة ولكن يجب اختيار نوع ومستوى التمارين المناسبة بعناية إليك بعض النصائح القوية لممارسة الرياضة أثناء الحمل:
- الإحماء والتهدئة: ابدأ بتمارين الإحماء قبل بدء التمرين ولا تنسى تمارين التهدئة بعد الانتهاء للمساعدة في استرخاء العضلات وتجنب التوتر.
- تناسب النشاط مع الحمل: اختر تمارينًا خفيفة أو معتدلة القوة التي لا تسبب التعب الشديد وتناسب حالتك الصحية زيد تدريجيًا من عدد الأيام ومدة التمارين أسبوعيًا.
- تجنب الظروف الجوية القاسية: احرص على تجنب ممارسة التمارين المكثفة في الأيام ذات الحرارة أو الرطوبة المرتفعة حيث قد يرتفع مستوى حرارتك الجسمية بالفعل أثناء الحمل مما يزيد من خطر الإجهاد الحراري.
- السوائل الكافية: تأكدي من شرب كميات كافية من السوائل خاصة الماء للحفاظ على الترطيب أثناء ممارسة التمارين.
- التمارين المناسبة: المشي هو تمرين ممتاز للحامل لأنه يعد تمرينًا هوائيًا متوسط القوة ولا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل كما يمكن اعتبار السباحة وركوب الدراجة الثابتة وبعض التمارين الهوائية الخفيفة خيارات مناسبة أيضًا.
- تجنب التدريبات عالية التأثير: تجنب التمارين التي تزيد من احتمالية تعرض جسمك للضربات أو السقوط وكذلك الحركات التي قد تؤذي المفاصل مثل التمارين ذات التأثير العالي على المفاصل أو التمارين التي تتضمن الالتفافات الكثيرة والدورانات.
ممارسة الرياضة خلال الحمل يجب أن تكون تجربة لطيفة ومفيدة ويُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد لضمان أمانك وسلامة جنينك.