مع تزايد استخدام الشاشات الرقمية وزيادة الضغوطات اليومية، أصبح الحفاظ على صحة العينين أمرًا أساسيًا للعديد من الأشخاص. فالعينين هما نافذتاك إلى العالم، وتحافظ على رؤيتك بشكل جيد يسهم في جودة حياتك بشكل عام. لذا، يعتبر تبني عادات صحية للعينين أمرًا ضروريًا للحفاظ على قدرتهما على العمل بشكل فعال ومريح.
في هذا المقال، ستعرض لكم مدونة “Midic Arab” مجموعة من نصائح للحفاض على صحة العينين والوقاية من الأمراض والمشاكل المحتملة.
اهم العادات التى تساعدنا على الحفاظ على صحة العين
طعام صحي:
تعتبر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والفيتامينات A وC وE، والزنك أساسية لصحة العين. تحتوي هذه العناصر الغذائية على مضادات أكسدة تساعد في حماية العين من الأضرار الناتجة عن التأكسد وتحسين وظائفها. على سبيل المثال، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على أوميغا 3 التي تعزز صحة الشبكية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العين المزمنة. البروكلي والجزر والسبانخ غنية بفيتامين A والذي يساعد في الحفاظ على البصر الليلي والصحة العامة للعين. بالإضافة إلى ذلك، الحمضيات مثل البرتقال والليمون والفواكه الأخرى غنية بفيتامين C الذي يقوي الأوعية الدموية في العين ويحميها من التأكسد. وتحتوي المكسرات والبذور على الزنك الذي يساهم في الحفاظ على صحة الشبكية وتقوية الرؤية.
استراحة العين:
تعاني العيون المتعرضة للاستخدام المكثف للأجهزة الرقمية من متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS)، التي تتضمن الإجهاد العيني والجفاف والتعب. للتخفيف من هذه الأعراض، من الضروري أخذ فترات راحة قصيرة بين فترات العمل على الشاشة، ويُنصح بالتقاط استراحة لمدة 20 دقيقة تقريبًا كل 20 دقيقة. كما يمكن استخدام قطرات العين لترطيب العين والتخفيف من الجفاف، والقيام بتمارين بسيطة للعين لتقوية العضلات وتحسين تدفق الدم إليها. إضافة إلى ذلك، يمكن استخدام نظارات مضادة للوهج أو الضوء الأزرق لتقليل إجهاد العين الناتج عن استخدام الأجهزة الرقمية.
التخلص من التدخين:
يعتبر التدخين عامل خطر للعديد من الأمراض المرتبطة بالعين، بما في ذلك ضمور البقعة المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين. تحتوي الدخان السجائر على مواد كيميائية تسبب التأكسد وتلحق أضرارًا بالأوعية الدموية في العين وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الجلوكوما والحساسية. بالتالي، يُنصح بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة العين والوقاية من الأمراض المرتبطة به.
الفحص الدوري:
رغم عدم وجود شكاوى من مشاكل في العين، يجب إجراء فحص دوري للعين مع طبيب العيون. يساعد الفحص المنتظم في كشف أي مشاكل في الرؤية بشكل مبكر والعلاج السهل قبل أن تصبح أكثر تعقيدًا. كما يُمكن لطبيب العيون تقديم نصائح حول الوقاية من الأمراض والسلوكيات الصحية الجيدة للعين.
ارتداء النظارات الشمسية:
تحمي النظارات الشمسية آلية العين من الضرر الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV). فالتعرض لهذه الأشعة بشكل مفرط يزيد من خطر الإصابة بأمراض العين مثل الشيخوخة المبكرة وضمور البقعة. لذا، يُنصح باختيار نظارات شمسية ذات حماية من الأشعة فوق البنفسجية وارتدائها في الأوقات التي يكون فيها التعرض للشمس مرتفعًا، خاصةً خلال فصل الصيف وفي المناطق ذات التضاريس الجبلية أو المائية.
أهمية شرب الماء:
-
- شرب كميات كافية من الماء يساعد في منع الجفاف ويحافظ على رطوبة الجسم والعينين.
- يُنصح بشرب ما يقارب من 2 لتر من الماء يوميًا، خاصة في فصل الصيف وعند تناول المشروبات المدرة للبول كالقهوة.
الحماية أثناء السباحة:
-
- ارتداء نظارات السباحة يحمي العينين من مخاطر مياه حمام السباحة مثل الكلور والمحلول الملحي.
- يساعد في الوقاية من التهابات العين مثل التهاب الملتحمة.
تجنب ارتداء العدسات اللاصقة أثناء السباحة:
-
- إزالة العدسات اللاصقة قبل السباحة يحمي العينين من المخاطر المحتملة مثل القرحة والالتهابات.
- تجنب ارتداء العدسات اللاصقة في مياه البحر أو حمام السباحة لتجنب الالتهابات العينية.